May mắn thay, có những mẹo và thói quen có thể giúp bạn tăng cân nhanh hơn và dễ dàng hơn một chút. Chúng không phải là những giải pháp lớn, đột phá, nhưng chúng sẽ cho phép bạn điều chỉnh kế hoạch của mình và có thể gắn bó với nó lâu hơn một chút và điều đó chắc chắn có thể mang lại kết quả lớn trong dài hạn.
1. Không được tập luyện trong khi đói. Đi vào tập luyện mà không cần tiếp nhiên liệu cho cơ thể trước đó sẽ hạn chế cường độ bạn mang đến khi tập luyện. Nó cũng có thể buộc cơ thể bạn lấy năng lượng bằng cách chạm vào mô cơ. Bạn sẽ không tăng cân nhiều khi điều đó xảy ra.
2. Nếu bạn tập luyện vào buổi sáng, hãy biến bữa ăn lớn nhất trong ngày của bạn thành bữa ăn bạn có ngay sau buổi tập luyện buổi sáng. Khi bạn hoàn thành một buổi tập luyện, cơ thể bạn đang ở trong trạng thái mà nó sẽ hút bất kỳ lượng calo nào bạn cung cấp cho nó. Nếu có một lần trong ngày bạn muốn giảm bớt lượng calo cao hơn, thì đây chính là nó.
3. Tốt nhất, hãy ăn sau mỗi 3-4 giờ. Không, bạn không cần phải đi ăn đầy đủ tám bữa ăn trở lên mỗi ngày, nhưng không bao giờ đi quá 5 giờ mà không ăn. Truyền bá lượng calo của bạn trong suốt cả ngày, đặc biệt là protein.
4. Đừng rời khỏi nhà không chuẩn bị. Giữ đồ ăn nhẹ lành mạnh trong tay, như hỗn hợp đường mòn và bánh mì bơ đậu phộng nghiêm túc! Cổ điển cũ này là một phép lạ tăng cân. Luôn mang theo bình lắc (thậm chí là bình lớn ) có protein hoặc bột tăng cân trong trường hợp bạn bị bắt mà không có thức ăn.
5. Hãy nhớ rằng bạn không phải tuân theo các quy tắc không muối, không bơ, không hương vị thông thường. Họ có thể có một nơi, trong lý do. Bạn cần ăn nhiều hơn và nếu thức ăn của bạn không ngon, đơn giản là nó sẽ không xảy ra.
6. Xem xét một protein lắc sau tập luyện là một yêu cầu. Tại sao? Nó tiêu hóa nhanh chóng và chiếm ít không gian trong dạ dày của bạn, vì vậy bạn có thể ăn ngay sau đó.
7. Chống lại sự thôi thúc tuân theo bất kỳ chế độ ăn kiêng phổ biến nào như nhịn ăn gián đoạn, keto hoặc paleo. Tất cả đều có vị trí của mình, nhưng tất cả đều phù hợp để giảm cân hơn là tăng cân. Tập trung vào mục tiêu của bạn ngay bây giờ, bạn luôn có thể quay lại với họ sau!
8. Ở nhà, ăn từ những món ăn lớn hơn bình thường để bạn tự phục vụ những phần lớn hơn mà không hề nhận ra. Tương tự với dụng cụ thủy tinh của bạn: Bỏ những ly 8 ounce đó ra và rút những cốc 16 ounce đó ra và đổ đầy sữa và sữa lắc!
9. Đạt được với ai đó! Nếu một người bạn đang đào tạo và đạt được cùng với bạn, nó sẽ trở thành một cuộc thi và một dự án nhóm. Nó cũng đặt "ăn nhiều" vào quan điểm khi bạn có thể thấy người khác ăn bao nhiêu so với.
10. Thực hiện theo một chương trình tập luyện được thiết kế để tăng cơ bắp hoặc tăng sức mạnh. Một chút nâng nhẹ và cardio sẽ không cắt nó. Để xây dựng cơ bắp , bạn cần cung cấp cho cơ bắp tín hiệu để phát triển. Nếu bạn không, tất cả những calo thừa đó chỉ là lượng calo tăng thêm mà không phải là nhiên liệu cho sự tăng trưởng.
11. Làm cho giấc ngủ trở thành ưu tiên cao, gần như cao bằng ăn uống và tập luyện. Cơ bắp của bạn không phát triển khi bạn ở trong phòng tập thể dục, chúng sẽ phát triển khi bạn nghỉ ngơi! Các vận động viên thể hình trường học cũ nổi tiếng vì ngủ trưa vì nó hoạt động. Nếu giấc ngủ của bạn tệ, bạn sẽ không đạt được như bạn muốn.
Giấc ngủ là phục hồi, cho phép bạn tập luyện chăm chỉ hơn, và giúp hormone đồng hóa của bạn ở mức cao. Thiếu ngủ theo thời gian cũng có thể làm tăng mức cortisol của bạn. [5] Cortisol là một loại hormone gây căng thẳng được sản xuất bởi tuyến thượng thận của bạn có thể kích thích sự phá vỡ cơ bắp, dẫn đến mất khối lượng cơ bắp và trọng lượng.
12. Hãy chú ý đến các chi tiết theo cách mà bạn nghĩ là phù hợp hơn với người giảm cân, không tăng cân. Điều đó có nghĩa là ghi nhật ký thực phẩm của bạn, theo dõi tập luyện của bạn, đo trọng lượng của bạn, lưu ý những thay đổi bạn nhìn thấy trong gương và theo dõi cảm giác của bạn. Bạn có thể không đếm được lượng calo, nhưng đó có thể là lý do tại sao bạn chưa thể đạt được cho đến nay. Trong giai đoạn tăng tốc chuyên dụng, thật đáng để bận tâm để đảm bảo bạn đang đi đúng hướng.
13. Tìm động lực của bạn. Tại sao bạn đi xuống con đường này? Có một mục tiêu sức mạnh cụ thể mà bạn cần khối lượng cơ bắp nhiều hơn để đạt được? Người thân hay chuyên gia y tế có nói với bạn rằng bạn thiếu cân? Bạn có muốn cảm thấy mạnh mẽ hơn và năng động hơn và cần số lượng lớn hơn để thêm cơ bắp? Có lẽ bạn chỉ muốn trông lớn hơn hoặc gầy hơn. Dù lý do của bạn là gì, hãy nghĩ về cân nặng lý tưởng của bạn nên dành cho bạn để đạt được mục tiêu của bạn. Có một mục tiêu trọng lượng cụ thể sẽ giúp bạn dễ dàng theo dõi tiến trình của mình và duy trì động lực.
14. Hãy nhớ rằng việc tăng lượng calo bạn ăn để thêm cơ bắp cũng sẽ mang lại một lượng chất béo dư thừa. Đừng hoảng sợ! Miễn là bạn nâng thường xuyên và giữ một ít cardio trong hỗn hợp, mức tăng mỡ của bạn có thể là tối thiểu. Và bạn càng đặt nhiều cơ bắp, bạn càng dễ dàng nghiêng ra và nhìn rõ hơn sau này! Hãy nhớ rằng, nếu bạn đang vật lộn để tăng cân, thì rất khó có khả năng bạn sẽ tăng 20 pound chất béo không mong muốn, miễn là bạn tập luyện chăm chỉ vài lần một tuần.
15. Hãy kiên nhẫn. Tăng cân lành mạnh cần có thời gian. Nếu bạn hiểu rằng đi vào, bạn sẽ ít bị thất vọng và bỏ cuộc trước khi cơ thể bạn có thời gian để đáp ứng với cách ăn uống và tập luyện mới của bạn.
16. Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, sử dụng điều này như một cách để xây dựng mối quan hệ tích cực với thực phẩm. Học cách nấu các bữa ăn của riêng bạn , thưởng thức thức ăn của bạn và ăn các bữa ăn với người khác thường xuyên nhất có thể. Quá thường xuyên, mọi người bị cuốn vào những gì thực phẩm của họ có nghĩa là họ quên thưởng thức các món ăn trước họ. Tận hưởng toàn bộ quá trình nuôi dưỡng bản thân! Ăn với bạn bè và gia đình khi bạn có thể. Và hãy chắc chắn mời những người bạn không ngại nói đồng ý với các trợ giúp thứ hai hoặc thậm chí thứ ba!
Lưu ý: Chỉ thành viên của blog này mới được đăng nhận xét.