1. Bột Yến Mạch
Bột yến mạch là một thực phẩm chủ yếu, và vì lý do tốt. Bạn có thể mua nó với số lượng lớn tại bất kỳ siêu thị lớn nào mà bạn biết. Bột yến mạch có thể đi vào khá nhiều mỗi bữa ăn, thật dễ dàng để đi du lịch, và nó chơi độc đáo với cả nguồn protein và chất béo.Cháo bột yến mạch
Ví dụ, bạn có thể trộn yến mạch với trứng hoặc lòng trắng trứng, đây là một bữa ăn thể hình cổ điển. Tuy nhiên, nếu tăng trưởng là mục tiêu, hãy đảm bảo bạn sử dụng toàn bộ trứng. Tại sao? Lòng đỏ mang lại nhiều chất béo lành mạnh và nhiều calo hơn, cả hai đều cần thêm khối lượng cơ bắp.
Cá nhân tôi cũng thích trộn bột yến mạch với một số casein . Tôi sẽ cho nó vào máy xay sinh tố hoặc máy lắc lạnh, hoặc tôi sẽ nấu yến mạch trước, sau đó thêm một muỗng casein vào nó. Voila, có một bữa ăn.
Nếu bạn đang tìm kiếm một điều nữa để thêm vào điều trị xây dựng cơ bắp này, hãy làm cho nó trở nên tốt hơn. Giống như lòng đỏ trứng, đây là một nguồn chất béo lành mạnh tuyệt vời để giúp hỗ trợ sản xuất hormone, và để đẩy bạn vào tình trạng dư thừa calo bạn cần để xây dựng cơ bắp. Bơ hạnh nhân, bơ đậu phộng, hoặc chỉ các loại hạt đơn giản như hạt điều hoặc hạt phỉ, tất cả đều hoạt động.
2. Bánh Gạo
Mọi người có xu hướng liên kết bánh gạo với muốn giảm cân, nhưng chúng là một vũ khí tuyệt vời không bí mật mà những người tập thể hình đã sử dụng để phát triển trong nhiều thập kỷ. Chúng đơn giản, sạch sẽ và dễ dàng để có được nguồn calo kết hợp tốt với các loại thực phẩm tăng trưởng tuyệt vời khác.Bánh gạo
Đây là sự kết hợp hoàn hảo để đặt lên một chiếc bánh gạo: thêm bơ hạt dẻ Rõ ràng tôi là một fan hâm mộ lớn và mứt trái cây tự nhiên hoặc bảo quản. Đừng dùng mứt đầy đủ với mứt, vì có một số loại là rác chế biến nguyên chất. Nó nên chứa càng nhiều trái cây càng tốt, và chỉ cần một ít đường.
Bạn có thể nghĩ rằng bơ hạnh nhân hoặc các loại bơ hạt khác không đủ điều kiện là thực phẩm "ngân sách", nhưng vì chúng tồn tại mãi mãi, bạn có thể mua số lượng lớn và sử dụng theo thời gian. Tìm kiếm các giao dịch, mua sắm Costcos của thế giới, và chứng khoán.
Nhận được kết hợp này ngay, và bạn sẽ nhận được nhiều chất béo lành mạnh, trái cây giàu chất dinh dưỡng và lượng đường tự nhiên, đủ sức khỏe để tăng cường tập luyện và giữ cho cửa hàng carb của bạn ở nơi cần có.
3. Cá Hộp
Như tôi đã nói trước đây, cá ngừ là thứ tôi từng sống và đó là thực phẩm chủ yếu tôi vẫn khuyên dùng ngày nay. Nhưng bạn có thể lạm dụng nó, và có một số nỗi sợ về mức thủy ngân.Câu trả lời không phải là để tránh nó, mà là làm cho nó chỉ là một trong những loại cá đóng hộp mà bạn ăn. Bạn không thể sai với cá hồi đóng hộp, đặc biệt là đánh bắt tự nhiên, vì đó là một nguồn chất béo lành mạnh tuyệt vời khác. Cả cá ngừ trắng và cá ngừ ánh sáng, thường được làm từ một loài cá nhỏ hơn có tên là cá ngừ vằn (nhỏ hơn có nghĩa là ít rủi ro thủy ngân hơn), cũng là những lựa chọn vững chắc.
Điều đó, cộng với một số khoai tây hoặc gạo, và bạn đã có một bữa ăn bạn có thể trồng. Thậm chí tốt hơn, bạn có thể thêm một số rau xanh salad trong đó, cùng với các loại nước sốt ít calo như nước sốt nóng và mù tạt hoặc nước tương.
Đây là một ý tưởng khác: Nấu một ít mì gạo hoặc mì trứng, sau đó chiên nhẹ chúng trong một chút dầu dừa. Crack trong một vài quả trứng và xào toàn bộ cho đến khi trứng chín. Để nguội, sau đó thêm cá đóng hộp khi đến giờ ăn.
Một lợi thế khác của mì trứng? Chúng thực sự rất ngon. Đó là vấn đề! Hãy nhớ rằng, để phát triển bạn sẽ cần phải ăn nhiều. Làm thức ăn ngon chỉ có thể làm điều đó dễ dàng hơn.
4. Trái Cây Và Hạt Khô
Chắc chắn, đây là hai loại thực phẩm, nhưng cùng nhau, chúng tạo nên một món ăn nhẹ. Hãy nhớ rằng: bữa ăn không phải là tất cả những gì bạn cần để phát triển. Bạn cũng cần đồ ăn nhẹ!Ngày trước, khi tôi chỉ là một huấn luyện viên mới nổi tìm cách tăng thêm khối lượng, tôi sẽ mang theo một túi fanny, hoặc túi bum, đầy hạt và trái cây khô để ăn nhẹ giữa các cuộc họp với khách hàng. Có lẽ tôi cũng lén lút một vài trong phiên.
Các loại hạt như hạnh nhân, quả phỉ và hạt điều đều sẽ cung cấp cho bạn thêm calo để giúp bạn giữ dư thừa. Nhưng tránh các phiên bản có đường. Nguyên là tốt nhất, vì bạn biết chính xác những gì bạn đang tham gia.
Lưu ý: Chỉ thành viên của blog này mới được đăng nhận xét.