Mẹo 1: Nhấn Cấp Độ Sức Mạnh Của Bạn
Vai là một nhóm cơ tương đối nhỏ so với các động tác lớn như lưng, ngực và tứ giác. Tuy nhiên, bạn muốn phát triển sức mạnh nhiều nhất có thể, vì nhấn trên cao cũng góp phần vào khối lượng cơ deltoid lớn hơn.
Neo vai tập luyện của bạn với một động tác nhấn cổ điển như máy ép quân sự đứng, máy ép tạ hoặc thanh tạ, hoặc máy ép Arnold. Ngoài ra, hãy xem xét các chuyển động tập trung vào sức mạnh hơn như ấn ấn, giúp bạn tăng thêm một chút trọng lượng với sự hỗ trợ từ lưng và cơ bắp dưới cơ thể .
Mẹo 2: Ratchet Up The Căng Thẳng
Các bài tập bên truyền thống, phía trước và phía sau là những bài tập hữu ích. Tuy nhiên, chúng cũng đi kèm với một lỗ hổng đáng kể. Căng thẳng đặt trên cơ có thể thay đổi trong toàn bộ phạm vi chuyển động và tiêu tan hoàn toàn ở vị trí dưới cùng.
Có một sự thay thế duy trì sự căng thẳng trong suốt các giai đoạn của thang máy. Bí mật là dây cáp. Ngay khi cáp được kéo và các tấm nhấc ra khỏi ngăn xếp trọng lượng, đầu delt được gắn hoàn toàn, uốn cong và căng thẳng chống lại lực cản, trong toàn bộ phạm vi chuyển động. Đặc biệt, cáp treo bên trên được nâng lên và nâng cao deltoid ròng rọc thấp là hai biến thể cáp đa dạng hóa tập luyện của bạn và cách bạn kích thích cơ bắp.
Mẹo 3: Đừng Để Phía Sau Delts Lag Của Bạn
Trong ba đầu của vai của bạn, các phần trước có xu hướng phát triển dễ dàng hơn phần còn lại vì chúng thấy nhiều hành động trên cả vai và ngực ngày. Các điểm trung gian cũng khá dễ dàng để nhấn với các cú nhấn trên cao, các hàng thẳng đứng và tăng bên.
Mặt khác, các mặt sau, gần như không hoạt động và chúng có thể rất khó phân lập. Các cơ lưng mạnh mẽ hơn có xu hướng chiếm lĩnh trong quá trình tăng tốc phía sau (đặc biệt là khi chọn một trọng lượng quá nặng).
Để chống lại điều này, trước tiên hãy nhấn vào các điểm dừng trong số các lần tăng của bạn, trong khi mức năng lượng của bạn cao. Tập trung vào các hợp đồng phía sau của bạn ký hợp đồng trong mỗi đại diện tăng phía sau và giữ đà ở mức tối thiểu. Khi bạn đứng, thật dễ dàng để thêm độ nảy không mong muốn đó. Di chuyển như quả tạ nằm phía sau có thể giảm thiểu điều này.
Chuyển động này thậm chí còn hiệu quả hơn với một chút thay đổi độ bám. Giữ thanh tạ để hồng của bạn chống lại bên trong tấm cân thay vì ở giữa tay cầm. Đó là tinh tế, nhưng tích cực nâng trọng lượng với hồng của bạn ở vị trí này giúp tham gia vào phía sau nhiều hơn.
Mẹo 4: Tìm Kiếm Thất Bại
Chúng tôi giảng về các kỹ thuật cường độ rất nhiều trên Bodybuilding.com, và vì lý do chính đáng: hiệu quả. Nhiều công việc được thực hiện trong thời gian ít hơn.
Albonetti, một người, thích kết hợp các giọt đơn, đôi và ba vào tập luyện vai của mình. Các tùy chọn tiết kiệm thời gian khác bao gồm:
•Đại diện một phần: Đại diện cho đến khi thất bại, sau đó tiếp tục lặp lại thông qua một phạm vi chuyển động nhỏ hơn, bất cứ nơi nào từ một nửa đến một phần tư phạm vi ban đầu.
•Đại diện cưỡng bức: Nhờ đối tác của bạn giúp bạn có thêm 2-3 đại diện với cùng trọng lượng sau khi bạn gặp thất bại ban đầu.
•Tiêu cực: Nhờ đối tác của bạn giúp bạn vượt qua phần tích cực của một đại diện và thực hiện tiêu cực một cách chậm rãi và trong tầm kiểm soát nhất có thể.
Mẹo 5: Hoàn Thành Vai Với Sự Kiệt Sức
Vì các đặc tính đã quen với nhiều hành động, chúng có thể trở nên khá bướng bỉnh khi phát triển . Để phá vỡ các sợi cơ, kết thúc tập luyện của bạn với một superset hoặc triset để thất bại. Ví dụ, hãy xem xét bộ ba tàn bạo nhưng hiệu quả này để đánh cả ba đầu của delts:
Lưu ý: Chỉ thành viên của blog này mới được đăng nhận xét.