1. Nut butters
Chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên Rande Bryzelak, RD và chủ tịch của Nutrifitness cho biết, một muỗng bơ bơ đậu phộng bổ sung 4,5 gram protein, hai muỗng canh thêm 9 gram.Khi bạn đã thêm bơ hạt, hãy thử topping với trái cây tươi để thêm vị ngọt tự nhiên mà không cần đường chế biến.
2. Sữa
Nếu bạn thêm sữa, sẽ tăng thêm 8 gram cho mỗi khẩu phần, "Bryzelak nói." Không làm sữa ? Đậu nành cung cấp thêm 6 hoặc 7 gram.Ansel thích quất vào một miếng phô mai que hoặc phô mai ricotta ở cuối cho kem, hoặc phủ lên trên bằng sữa chua Hy Lạp, lê cắt nhỏ, hồ đào và một giọt xi-rô cây thích hợp để tăng thêm 4 đến 10 gram protein.
Thật không may, các loại sữa thay thế khác như hạnh nhân và sữa dừa không có nhiều protein, theo ông Bryzelak.
3. Quả hạch
Nếu bạn là một người yêu thích giòn, bạn có thể thêm một muỗng canh hoặc hai loại hạt hoặc hạt thay vì bơ hạt kem để có thêm 5 gram protein, chuyên gia dinh dưỡng bác sĩ Melina Jampolis, MD và tác giả của Spice Up, Slim Down .Pepitas hoặc hạt hướng dương khô và quả nam việt quất khô là một biến thể tốt đẹp trên nho khô và đậu phộng tốt. Hãy sáng tạo với hạt phỉ, quả hạch Brazil và quả óc chó.
4 quả trứng
Bột yến mạch buổi sáng của bạn không cần phải ngọt. Ansel ăn mặn và thêm rau bina xắt nhỏ hoặc cải xoăn, "Ansel nói." Khuấy một ít parmesan nghiền và phủ lên trên một quả trứng đầy nắng để có thêm 6 gram protein cho mỗi quả trứng , Ansel nói.Sau đó, thêm bất kỳ toppings nào bạn sẽ thêm vào món trứng tráng: hẹ, cá hồi hun khói (để có thêm protein), hoặc ớt xào, nấm, hoặc hành tây, và một ít phô mai nghiền (cũng là một phần thưởng protein) mà bạn chọn có thể nâng cao bột yến mạch từ bữa sáng ăn trưa hoặc ăn tối
5. Ngũ cốc nguyên hạt
Ansel Hãy thử nấu cháo nóng của bạn với một loại hạt có hàm lượng protein cao hơn như quinoa, đánh vần hoặc rau dền, hoặc trộn với yến mạch của bạn hoặc một mình, Ansel nói. Quinoa nấu chín có 8 gram protein mỗi cốc, đánh vần là 11 gram và rau dền có 9.Thực hiện theo các hướng dẫn gói để nấu ăn và xử lý các loại ngũ cốc thành phẩm như thế nào bạn sẽ bột yến mạch bình thường của bạn với toppings và gia vị yêu thích của bạn.
6. Bột protein
Rõ ràng, một cách dễ dàng để thêm protein vào thực tế bất cứ điều gì là khuấy trong một muỗng bột protein . Các chuyên gia đồng ý rằng bạn có thể chọn thứ bạn thích nhất - váng sữa, trứng, hạt đậu, chỉ cần đảm bảo rằng nó được làm bằng các thành phần thực phẩm và không có nhiều chất phụ gia hoặc chất độn.Lời khuyên chính của tôi là hòa tan bột trong một ít chất lỏng trước khi cho vào bột yến mạch của bạn, nếu không thì khó trộn hơn và có thể bị vón cục, bác sĩ Jampolis nói. Một muỗng protein whey, ví dụ, thường có khoảng 25 đến 30 gram protein.
Lưu ý: Chỉ thành viên của blog này mới được đăng nhận xét.