Bạn có thể nghĩ về việc tính toán lượng calo như một thứ mà mọi người chỉ làm để giảm cân, nhưng nó có thể cũng quan trọng trong việc giúp tăng cân, đặc biệt là nếu bạn không thấy nhiều thay đổi về vóc dáng. Đôi khi bạn không ăn nhiều như bạn nghĩ.
Công thức để tăng cân thực sự khá đơn giản: Lượng calo bạn nạp vào phải lớn hơn lượng calo bạn đốt cháy. Để có được cảm giác cần bao nhiêu calo bạn sẽ tăng cân, hãy bắt đầu bằng cách sử dụng máy tính này để xác định tổng chi tiêu năng lượng hàng ngày của bạn (TDEE).
Khi bạn sử dụng máy tính, nó sẽ yêu cầu bạn chọn mức độ hoạt động thể hiện tốt nhất lối sống của bạn. Hãy trung thực! Nếu bạn nói rằng bạn rất năng động và bạn thì không, điều đó sẽ không giúp bạn tăng cân cơ bắp chất lượng.
Khi bạn nhận được số TDEE của mình, hãy thêm ít nhất 500 calo vào nó. Tiếp tục ăn ít nhất 500 so với TDEE của bạn trong một vài tuần để xem điều gì sẽ xảy ra. Nếu bạn không nhận thấy bất kỳ thay đổi nào về cân nặng của mình, hãy tăng nó lên 750 hoặc thậm chí 1000 calo so với TDEE của bạn.
Đối với những người mới bắt đầu đếm calo, chuyên gia dinh dưỡng Doug Kalman, Tiến sĩ đã đăng ký, giải thích cách thực hiện trong khóa học Sáng lập Dinh dưỡng Thể hình của Bodybuilding.com .
"Tạo một cuốn nhật ký thực phẩm. Ghi lại cả những gì bạn ăn, và bao nhiêu. Sau đó, lấy thông tin đó và cắm nó vào bất kỳ trang web cơ sở dữ liệu dinh dưỡng miễn phí nào, và phân tích lượng calo và chất dinh dưỡng cơ bản của bạn. việc này thực sự dễ hơn rất nhiều so với vài năm trước. "
Nếu bạn bắt đầu tăng cân quá nhanh, giống như hơn 2 pound mỗi tuần trong vài tuần liền thì hãy giảm xuống còn 200-300 mỗi ngày. Với lượng calo phù hợp và tập luyện phù hợp, bạn có thể mong đợi tăng 0,5-1,5 pound trọng lượng cơ thể mỗi tuần. Nếu bạn không ở gần phạm vi đó, hãy điều chỉnh lượng calo của bạn.
Gửi email bài đăng nàyBlogThis!Chia sẻ lên TwitterChia sẻ lên Facebook
Lưu ý: Chỉ thành viên của blog này mới được đăng nhận xét.