Bây giờ là tháng một khô, đây là sự thật về bia sau khi tập luyện của bạn. Sữa dành cho trẻ sơ sinh. Khi lớn lên bạn phải uống bia.
Hay như vậy, Arnold Schwarzenegger năm 1977 sẽ khiến bạn tin tưởng. Ngược lại, một số con chuột tập thể dục hiện đại chửi bới GOMAD (gallon sữa mỗi ngày) và cảm thấy tội lỗi khi nhìn vào bất cứ thứ gì mơ hồ có cồn. Nhưng nỗi sợ này có hợp lý không?
Trước tiên hãy xem xét những gì bạn làm cho cơ bắp của bạn khi bạn gắng sức. Bạn làm hỏng chúng. Sau đó, trong vài ngày tiếp theo, được cung cấp đủ thức ăn và nghỉ ngơi, bạn sửa chữa chúng. Vì vậy, cùng một tác nhân gây căng thẳng (gắng sức) sẽ không làm tổn thương cơ bắp của bạn một lần nữa (càng nhiều), bạn làm cho chúng mạnh hơn, to hơn và dẻo dai hơn.
Bạn có thể đánh giá sự cải thiện trong phục hồi cơ bắp theo ba cách. Một cách là để đo tốc độ tổng hợp protein cơ bắp. Một cách khác là để đo hormone đồng hóa chính của chúng ta: testosterone. Và một cách khác, ít được các nhà khoa học ưa thích nhất vì nó kém chính xác nhất, là đo hiệu suất.
Làm thế nào để booze phù hợp với tất cả điều này?
Theo một nghiên cứu năm 2014, xác nhận một loạt các nghiên cứu trên động vật, thử nghiệm trên người có liên quan nhất đã báo cáo rằng sau khi uống nhiều rượu (khoảng 7 loại bia cho một người nặng 150 pound) đã ức chế tổng hợp protein cơ bắp, theo một nghiên cứu năm 2014. Điều tương tự cũng đúng ngay cả khi những người tham gia nghiên cứu tiêu thụ 25 gram protein trước khi uống rượu. Vì vậy, trong ngắn hạn, uống say sau khi tập thể dục? Không phải là một ý tưởng tốt vì nhiều lý do.
Rượu gây hại nhiều nhất trong cửa sổ đồng hóa sau tập thể dục (tối đa bốn giờ sau một buổi tập tạ thông thường). Tuy nhiên, hãy nhớ rằng sự tổng hợp protein cơ bắp có thể tăng lên đến 24 giờ sau khi tập luyện (đó là lý do tại sao protein đi ngủ rất quan trọng.) Do đó, có quá nhiều rượu trong máu bất cứ lúc nào trong giai đoạn này có thể cản trở sự phục hồi của bạn.
Vì vậy, những gì là quá nhiều? Toàn bộ, và đặc biệt là nếu bạn tập thể dục, khoa học sẽ khuyên rằng một hoặc hai loại bia là tốt. Nói cách khác, trừ khi bạn có thói quen uống rượu say, bạn sẽ ổn thôi.
Bằng chứng hiện tại cho thấy rằng nếu bia thỉnh thoảng có ảnh hưởng đến lợi ích của bạn, tích cực hay tiêu cực, thì hiệu ứng này là nhỏ - đủ nhỏ để nếu một cốc bia tươi mát là cách bạn thư giãn sau khi tập luyện vất vả, thì bạn có thể uống mà không cần mặc cảm
Cuối cùng, một nghiên cứu gần đây cho thấy isohumulones, hợp chất chính chịu trách nhiệm cho vị đắng của hoa bia, có thể hỗ trợ giảm cân. Nghiên cứu này chỉ nghiên cứu khả năng đốt cháy chất béo của isohumulones bị cô lập, tuy nhiên, không phải là toàn bộ bia, vì vậy đừng bắt đầu giảm pint với hy vọng giảm cân, đặc biệt là vì lượng calo trong rượu có thể nhanh chóng tăng lên. Tuy nhiên, sau nghiên cứu này, người ta không thể giúp suy đoán rằng IPA, với nội dung hop cao của họ, có thể có một lợi thế nhỏ hơn các loại bia khác.
Lưu ý: Chỉ thành viên của blog này mới được đăng nhận xét.