Các Chất Bổ Sung Tăng Cân Tốt Nhất Là Gì?
Các trình điều khiển thực sự của tăng cân chất lượng là thực phẩm và đào tạo sức mạnh. Nhưng thêm một số các chất bổ sung đơn giản vào chế độ ăn uống của bạn có thể làm cho việc tăng cân dễ dàng hơn một chút. Một số trong số họ tăng cường phục hồi hoặc giúp bạn mang lại cường độ cao hơn cho việc tập luyện, trong khi những người khác chỉ đơn giản là giúp bạn có đủ lượng calo để tiếp tục phát triển!
Chất Đạm
Nếu bạn đang có kế hoạch tăng cân cơ bắp trong kế hoạch ăn kiêng mà không bao gồm một lần lắc thường xuyên, tốt, chúc may mắn. Hết lần này đến lần khác, các chất bổ sung protein đã được thể hiện trong nghiên cứu để kết hợp với tập luyện sức mạnh và tạo ra sự gia tăng khối lượng nạc, tức là cơ bắp. Bạn chắc chắn có thể đạt được tiêu chuẩn được hỗ trợ khoa học từ 0,8 đến 1 gram mỗi pound trọng lượng cơ thể mỗi ngày chỉ với thức ăn, nhưng bạn có thể đạt được nó dễ dàng hơn với một hoặc hai muỗng để giúp bạn trên đường đi.
"Hãy coi bột và đồ uống là những chất bổ sung cho sự tiện lợi và sử dụng chúng theo cách đó", Douglas Kalman, Tiến sĩ, khuyến nghị. "Nếu lắc sau khi tập luyện là cách duy nhất bạn sẽ có được protein vào thời điểm đó, hãy lắc. Nếu bạn đang cố gắng tăng cân và bạn đang ở trong một vị trí mà bạn sẽ bị lắc hoặc bỏ lỡ một bữa ăn hoàn toàn, có sự rung chuyển. "
Để tìm hiểu thêm về những gì protein làm cho cơ thể của bạn và làm thế nào nó có thể làm cho việc tập luyện hiệu quả hơn, hãy đọc " Hướng dẫn đầy đủ về Protein ".
Các chất bổ sung tăng cân thường được nạp với protein, carbs và thậm chí cả chất béo, vì vậy bạn có thể nhanh chóng tăng lượng calo của mình. Một số sản phẩm cho phép bạn tiêu thụ hơn 1.000 calo trong một khẩu phần! Chúng cũng được gọi là tăng khối lượng , lắc tăng hoặc protein tăng cân. Để tìm hiểu thêm về cách bổ sung giàu protein như thế này giúp chuyển thành kết quả, hãy xem " Hướng dẫn đầy đủ về Protein ".
Creatine
Creatine giúp tăng hiệu suất của bạn trong phòng tập thể dục, và theo thời gian đã được thể hiện nhiều lần trong nghiên cứu để dẫn đến tăng sức mạnh và cơ bắp. [6] Creatine cũng hút nước vào các tế bào của bạn để làm cho cơ bắp của bạn lớn hơn và nặng hơn một chút. Mục tiêu cho 5-10 gram mỗi ngày, thực hiện bất cứ lúc nào trong ngày. Để tìm hiểu thêm về người xây dựng cơ bắp chân thực này, hãy đọc " Hướng dẫn hoàn chỉnh của bạn về Creatine Monohydrate ."
Bổ Sung Carbs
Càng nhiều calo bạn có thể vào chế độ ăn uống của bạn ngay bây giờ, thì tốt hơn. Nếu bạn đã uống một ly lắc trước và sau tập luyện, hoặc uống BCAA trong quá trình tập luyện của bạn, hãy thêm một số carbs tiêu hóa nhanh như dextrose vào hỗn hợp. Điều này thực sự có thể giúp bạn tập luyện chăm chỉ hơn, vì cơ thể bạn ưu tiên sử dụng carbs làm nhiên liệu trong quá trình tập luyện cường độ cao, như chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký Paul Salter giải thích trong bài viết " Hướng dẫn về Carbs tập luyện của bạn ".
ZMA
Nếu bạn muốn cơ bắp phát triển, bạn cần cho chúng thời gian để phục hồi sau khi tập luyện. ZMA là một trong những chất bổ sung hàng đầu để phục hồi và phục hồi cơ bắp qua đêm. Một sự kết hợp của kẽm, magiê và vitamin B-6, ZMA được sử dụng tốt nhất trước khi bạn đi ngủ để tăng cường phục hồi cơ bắp.
Thuốc Tăng Cường Testosterone
Thuốc tăng cường testosterone không giống như liệu pháp thay thế testosterone. Thay vào đó, chúng thường là sự pha trộn của các thành phần mà các vận động viên thường bị thiếu trong các trò chơi như kẽm, hoặc đã được kết nối trong nghiên cứu với mức testosterone cao hơn. Họ có thể chạy gam trong cả thành phần và liều lượng, mặc dù. Để lặn sâu, hãy xem " Hướng dẫn đầy đủ về Boosters Testosterone ".
Bổ Sung Trước Tập Luyện
Bổ sung trước tập luyện là tốt cho một điều: giúp bạn tận dụng tối đa các buổi tập của bạn. Chúng thường chứa các thành phần như thuốc giãn mạch, có thể giúp bạn tối đa hóa cơ bắp bơm, mà hãy nhớ, là một trong những yếu tố chính thúc đẩy tăng trưởng cơ bắp và cũng giúp bạn duy trì năng lượng và cường độ trong quá trình luyện tập. Để biết thêm thông tin, hãy đọc " Hướng dẫn đầy đủ về các chất bổ sung trước tập luyện ."
Lưu ý: Chỉ thành viên của blog này mới được đăng nhận xét.