Tập luyện trước có sức mạnh để tăng cường đào tạo của bạn, đây là cách thực hiện đúng.
Nếu bạn đã chán ngấy với việc tập luyện cảm thấy mệt mỏi, thờ ơ và không có động lực, thì việc tập luyện trước có thể là điều mà bạn đã cân nhắc để giảm bớt thời gian tập luyện.
Nhưng khi nói đến trước khi tập luyện, bạn phải trả tiền để biết những gì bạn đang dùng. Với ba phần mười người Anh thường xuyên sử dụng các chất bổ sung thể thao, bạn sẽ muốn làm điều đó một cách an toàn và thông minh.
Dưới đây, chúng tôi nói với bạn thông qua hướng dẫn của chúng tôi về tập luyện trước, ý kiến của một chuyên gia dinh dưỡng thể thao chuyên nghiệp và các sản phẩm, đặc biệt, có được sự chấp thuận của con dấu MH và hơn thế nữa.
Pre-tập luyện là gì?
Để bạn thực sự tận dụng tối đa các bài tập và luyện tập, cơ thể bạn cần phải được thực hiện ở đỉnh cao. Nếu bạn không đủ năng lượng cho bản thân trước khi tập thể dục, bạn sẽ ít năng lượng hơn, yếu hơn và sẽ mệt mỏi nhanh hơn bình thường. Pre-tập luyện được thiết kế để giúp chống lại điều này. Các chất bổ sung có thể được thực hiện dưới nhiều hình thức khác nhau - từ bữa ăn, lắc đến thuốc viên và hơn thế nữa - với mỗi thành phần khác nhau, thành phần và giá cả.
Đối với nhiều người, các chất bổ sung trước tập luyện thường được pha với một thức uống và mất khoảng 30 phút trước khi bắt đầu tập luyện. Bằng cách cung cấp cho cơ thể bạn thêm carbohydrate, glucose trong buổi tập trước giúp tăng lượng đường trong máu và cung cấp thêm năng lượng trong quá trình tập luyện.
Những gì trong buổi tập trước của tôi và nó có an toàn không?
Được thiết kế để giúp bạn vượt qua một buổi tập luyện đặc biệt khó khăn, không có gì ngạc nhiên khi biết rằng họ cung cấp cho hệ thống của bạn đường, caffeine và các chất kích thích tăng cường năng lượng khác .
Tuy nhiên, nó trả tiền để đọc nhãn thành phần trước khi bạn đầu tư vào một nồi mới tập luyện trước. Caffeine là thành phần quan trọng cần chú ý vì hàm lượng có thể thay đổi từ nhẹ đến cực đoan trong một số chất bổ sung. Trong trường hợp cực đoan, lượng caffeine cao có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.
Đối với hầu hết nam giới, tuy nhiên, trước khi tập luyện có xu hướng là một bổ sung an toàn để thực hiện. Tác dụng phụ có thể bao gồm jitter, ngứa và gián đoạn giấc ngủ - vô hại. Lời khuyên của chúng tôi: nếu bạn chưa quen với việc tập luyện trước, hãy dùng một nửa liều để bắt đầu và xem cơ thể bạn phản ứng như thế nào.
Những thành phần trước khi tập luyện tôi nên tìm ra?
Creatine Monohydrate: Một chất bổ sung phổ biến khác trong số những người tập gym, creatine được đưa vào nhiều bài tập trước do khả năng tăng sức mạnh cơ bắp và hiệu suất trong quá trình tập luyện.
BCAAs: Các axit amin chuỗi nhánh đã được tìm thấy để cải thiện sức bền trong quá trình tập luyện và tăng sức mạnh bằng cách duy trì năng lượng tế bào và hỗ trợ tổng hợp protein.
Taurine: Được tìm thấy trong các loại thịt động vật khác nhau, taurine là một loại axit sulfonic góp phần chuyển hóa chất béo và chống lại stress oxy hóa trong quá trình tập luyện.
Vitamin B : Vitamin B1, B2 B5 và B6 đều đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất năng lượng và hiệu quả, trong khi Vitamin B12 hỗ trợ sản xuất máu và VitaminB3 giúp tăng cường sửa chữa DNA và thúc đẩy làn da khỏe mạnh hơn.
Thuốc tăng cường NO2 (ví dụ Arginine, Citrulline): Arginine, chẳng hạn, là chất tăng cường nitơ dioxide và axit amin hoạt động như một 'thuốc giãn mạch'. Về cơ bản, arginine (và các chất bổ sung nitơ dioxide tương tự khác) mở rộng tĩnh mạch và động mạch của bạn, giúp lưu thông máu quanh cơ thể dễ dàng hơn, cung cấp chất dinh dưỡng nhanh hơn và hiệu quả hơn.
Những thành phần trước khi tập luyện nên tránh?
Nghiên cứu được công bố trên Food and Chemical Toxicology đã trích dẫn rằng 400mg caffeine mỗi ngày là giới hạn trên đối với người trưởng thành. Điều này có nghĩa gì với bạn? Một tách cà phê hòa tan chứa 60-80mg caffeine , nhưng những người da trắng đường phố cao có chứa bất cứ thứ gì giữa 65mg (Pret-a-Manger) và 160mg tại Starbucks.
Một số thương hiệu trước tập luyện tràn qua liều khuyến cáo hàng ngày. ProSupps Mr Hyde NitroX trước tập luyện, ví dụ, chứa 410mg caffeine không thoải mái trong một muỗng 7,5g.
"Tôi sẽ nói bất kỳ anh em họ tốc độ," Matt Lovell, nhà dinh dưỡng thể thao nói. "Anh em họ Amphetamine. Một số bài tập luyện trước cơ bản có chứa thuốc lắc. Hoặc gần với nó."
Khi nào tôi nên tập trước?
"Bạn có thể mất chúng 15-20 phút trước khi tập luyện", Lovell nói. "Đối với các phiên dài hơn, bạn có thể trì hoãn cho đến một giờ vào phiên." Luôn luôn tham khảo nhãn của tập luyện trước của bạn để biết chi tiết. Trên thực tế, nó có thể đáng để đạp xe trước khi tập luyện, Lovell nói.
"Đi xe đạp là cách chuyển tiếp. Ngoài ra, hãy mua một số loại không có chất kích thích [mà] bạn có thể sử dụng hầu hết các ngày hoặc chỉ một số tyrosine cũ đơn giản là một bài tập trước ngân sách rất tốt."
Tập luyện trước tự nhiên
Cà phê: Có thể thông minh hơn khi bám vào tách cà phê đen (có hoặc không có đường) trước khi tập luyện để tăng mức năng lượng của bạn.
Chuối: Giàu carbohydrate tinh bột, một quả chuối sẽ chứa khoảng 14g đường, được làm từ glucose và fructose - hai loại đường lý tưởng cho hoạt động thể thao. Tương tự như vậy, chuối rất giàu kali và magiê , cung cấp chất điện giải cho cơ thể bạn - khi bị mất - sẽ gây ra chuột rút cơ bắp và mệt mỏi, vì vậy tốt nhất là giữ cho mức độ của bạn đứng đầu. Mỗi quả chuối sẽ chứa khoảng 20-27g carbohydrate, cung cấp năng lượng cho cơ bắp của bạn trước khi tập luyện vất vả.
Nước dừa: Giống như chuối, nước dừa chứa đầy chất điện giải. Với sự cân bằng chất điện giải không phù hợp dẫn đến chuột rút cơ bắp, cứng khớp, buồn nôn, đau đầu và mệt mỏi, uống nước dừa sẽ giúp cung cấp chất điện giải cho cơ thể. Bạn cũng sẽ muốn bỏ đồ uống năng lượng của mình, vì nước dừa chứa nhiều chất dinh dưỡng hơn trên mỗi khẩu phần và ít hơn tới 25% lượng calo so với các loại đồ uống thể thao hàng đầu thị trường.
Lưu ý: Chỉ thành viên của blog này mới được đăng nhận xét.