 |
1 -Giày thể thao
|
Những đôi giày thể thao thời trang với đế tăng chiều cao chắc chắn không phải là loại giày phù hợp cho việc tập gym. Những đôi giày đế bằng chuyên dụng với độ bám mặt đất tốt, vừa có thể chạy bộ đồng thời còn đem đến sự hỗ trợ tuyệt vời khi luyện tập với tạ trong phòng tập gym. Giày cũng cần thoáng khí, nhẹ, có xốp lót chân.
Một vài gợi ý thích hợp để chọn giày việc tập gym: Converse, Puma, Nike, Adidas....
 |
- Nên mặc đồ thun và tránh mặc quần rin, caki hay áo sơ mi, áo thun vải cứng rất khó tập. Trang phục tập gym càng tiết chế sẽ giúp cơ thể thông thoáng khi luyện tập như quần short và áo bra thể thao.
Lưu ý: Hãy mặc trang phục phù hợp. Chọn trang phục mà bạn cảm thấy thoải mái khi mặc, nhưng không quá hở hang.
Đối với nữ giới, một chiếc áo bra thể thao tốt sẽ hoàn thành được vai trò của nó- bảo vệ các dây chằng và mô trong ngực bạn, giúp chúng không bị kéo căng, nâng đỡ tốt và bạn không còn phải lo lắng về các vấn đề của bộ ngực như khi dùng áo ngực thường.
Ngoài các loại trang phục chuyên dụng, việc mặc một chiếc áo Tanktop và áo phông Hoodie cotton trong thời gian tập sẽ giúp giữ ấm cơ thể và lưu thông máu tốt hơn, cũng như việc đổ nhiều mồ hôi cũng giúp đốt cháy Calories và giảm cân hiệu quả trong phòng tập gym.
3 -Khăn sạch, món đồ thiết yếu nhất.
- Đổ mồ hôi là một việc rất bình thường trong phòng tập, lau sạch mồ hôi khi luyện tập sẽ giúp bạn cảm thấy sạch sẽ và tươi mới. Mặc dù đa số các phòng tập gym hiện nay đều trang bị khăn cho khách hàng, nhưng bạn không thể kiểm tra được độ sạch sẽ của những chiếc khăn đó. Vì vậy, để đảm bảo vệ sinh, khăn thấm mồ hôi là đồ dùng cá nhân không thể thiếu dành cho những người tập gym.
Hãy đem theo một chiếc khăn sạch riêng để lau mồ hôi trên người bạn cũng như lau thiết bị trước và sau khi tập.
Với bạn nữ, khăn lại là vật dụng càng cần mang theo. Phòng tập là nơi có rất nhiều người nam và nữ, mồ hôi họ để trên ghế mà bạn sẽ tập rất nhiều, dễ gây viêm nhiễm cho bạn. Tốt nhất bạn nữ nên có hai khăn dùng để lau mặt và người vì da mặt phụ nữ rất nhạy cảm nên rất dễ dị ứng. Chả ai đi tập để có sức khoẻ tốt, vóc dáng tốt mà lại đổi lại làn da xấu cả.
4 -Shaker(Bình chứa nước) - Nước.
- Tập gym sẽ khiến bạn toát nhiều mồ hôi dẫn đến mất nước, vì thế luôn luôn phải trang bị cho mình một bình nước mang theo khi tập gym.
Ngoài ra, việc tập gym hiệu quả còn bao gồm cả chế độ ăn uống và nghỉ ngơi một cách khoa học. Do đó, việc uống nước để nạp đủ các thành phần Hydrate, trong các lần tập giải phóng nguồn năng lượng cao là điều vô cùng quan trọng. Tiêu chuẩn tốt nhất là 1 lít nước cho mỗi giờ vận động. Điều này tùy thuộc vào sự điều chỉnh sao cho phù hợp với thể trạng. Tuy nhiên, nếu luyện tập cường độ cao kéo dài hơn 1 giờ đồng hồ, việc bổ sung vào cơ thể nước bổ sung muối khoáng với các chất điện giải như Kali, Natri,…là vô cùng cần thiết khi đến phòng tập Gym.
5 -Găng tay.
- Để tránh chai tay khi tập với tạ hoặc các dụng cụ tập nặng khác, găng tay là dụng cụ tập gym không thể thiếu. Trước khi tập nên chọn mua một đôi găng tay vừa vặn, có lớp lót dày dặn và thấm mồ hôi. Găng tay sẽ giúp bạn tránh những chấn thương về tay, giúp bạn cầm, nắm, đẩy tạ một cách chắn chắn, tránh trơn trượt, ngoài ra còn giúp tay của bạn không bị chai sạn.
6 -Túi thể thao chuyên dụng
- Dĩ nhiên khi mang quá nhiều thứ như vậy thì bạn cần có một cái túi để đựng đồ, nhưng không chỉ đơn giản là túi thông thường. Nên nhớ, túi đựng đồ dùng khi đến phòng tập gym là thứ mà bạn thường xuyên đặt xuống ở những nơi như sàn xe, phòng thay đồ, tủ gửi đồ và cả trong các nhà vệ sinh công cộng. Điều này có nghĩa là hàng ngàn các loại vi trùng chực chờ tiếp xúc và gây hại cho sức khỏe của bạn.
Các loại túi thể thao với chất liệu chuyên dụng, không thấm nước với ngăn riêng để chứa những chiếc khăn tập gym đẫm mồ hôi, cũng như các loại vải bề mặt túi có khả năng chống bụi bẩn, sẽ phần nào giúp bạn hạn chế việc vi khuẩn xâm nhập vào cơ thể mình.
Ngoài ra, về mặt thẩm mỹ, một chiếc túi sẽ làm bạn thêm "chuyên nghiệp" khi đi tập gym đấy!
7 -Dây kéo lưng
- Dây đeo cổ tay làm giảm độ nắm chặt của một số người nâng tạ. Tránh dây đai trong các kiểu tập nặng như deadlift, rows, và pulldowns có thể tốt cho việc xây dựng sức mạnh của bàn tay và cẳng tay.
Nhưng cũng có những cách sử dụng chiến lược mà dây đai lại là lý tưởng. Các dây đeo nên được sử dụng chủ yếu ở các kiểu tập cần nắm chặt mà đó là yếu tố hạn chế. Hoặc trong việc thực hiện các bài tập nhằm tạo ra sự kết nối giữa cơ và não trong một nhóm cơ cụ thể.
8 -Đai lưng
- Đây chính là thứ cần thiết nhất trong những buổi tập Deadlift, Squat, hoặc những bài vai cực nặng. Tuy nhiên hầu hết những người sử dụng đai lưng đều không biết nó có tác dụng gì và làm thế nào để sử dụng nó.
Nếu là người tập mới hoặc có vấn đề về lưng, hãy chắc chắn rằng biết cách sử dụng, giữ vững cơ thể khi sử dụng. Nếu sử dụng sai cách hoặc quá phụ thuộc vào đai lưng mà tư thế và cách tập trung sức sai thì vẫn sẽ đau lưng ngay cả khi sử dụng đai.
9 -Dây quấn cổ tay.
- Nếu bạn muốn cổ tay vững khi tập tạ nặng mà vẫn an toàn thì nên trang bị cho mình món trang bị không thể thiếu này.
- Dây quấn cổ tay sẽ giúp giữ vững cổ tay của các bạn (tránh chấn thương khớp cổ tay) khi tập thân trên ở các bài như: Bench press hay Over head press,..
10 -Dây quấn gối.
-Khi tập luyện thể dục thể thao, những gì liên quan đến khớp thì chúng ta không thể đùa giỡn, khớp gối là 1 khớp lớn nhất trên cơ thể con người. Và khi thực hiện các bài tập về cơ chân, lưng, mông thì khớp gối chịu 1 áp lực vô cùng khủng khiếp. Có bao giờ bạn gánh đùi hay deadlift mà cẩm thấy chân mình rung rung (đó là khi khớp gối đang chống chọi với khối lượng cơ thể bạn + khối lượng tạ), hay có những âm thanh cụp cụp nho nhỏ phát ra? Đó cũng là dấu hiệu của khớp gối đang báo động. Do đó, khi tập luyện người ta luôn cố gắng nghiên cứu phương pháp nào giảm tải áp lực lên khớp gối. Nhưng chừng đó vẫn chưa đủ, người ta mới phát minh ra 1 loại thiết bị bảo vệ khớp gối chuyên dụng cho squats; là cái mà tôi đã, đang và sẽ tiếp tục đề cập đến các bạn (Các bạn đừng lầm tưởng các thiết bị bó gối trong môn thể thao bóng chuyền hay võ thuật nhé), khi nói đến GYM thì các thiết bị bảo hộ của những môn thể thao khác không thể áp dụng vào được.
Lưu ý: Chỉ thành viên của blog này mới được đăng nhận xét.