Khoa học của Vita Jym
Nghiên cứu cho thấy các vận động viên và những người tập thể dục mạnh mẽ mất nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng từ tập luyện, đặc biệt là vitamin B, vitamin C, crom, selen, sắt và đồng. Điều này là do nhiều yếu tố, bao gồm mất khoáng chất trong mồ hôi và nước tiểu, tăng sử dụng để sản xuất năng lượng trong quá trình tập luyện và tăng sử dụng để phục hồi và tổng hợp protein sau khi tập luyện. Do đó, rất có lợi khi bạn nhận được ít nhất Mức trợ cấp chế độ ăn uống được khuyến nghị (RDA) hoặc Giá trị hàng ngày (DV) cho hầu hết các khoáng chất, và nhận được nhiều hơn những khuyến nghị này đối với hầu hết các vitamin và khoáng chất cụ thể để thay đổi hiệu suất và vóc dáng tối ưu.
Xung đột lợi ích
Nhiều loại vitamin tổng hợp được bán ngày nay thực sự bao gồm các khoáng chất mà bạn không muốn có trong đa. Những khoáng chất này có thể ức chế sự hấp thu các chất dinh dưỡng quan trọng, như axit amin, cũng như các khoáng chất quan trọng khác. *
Khoáng chất đầu tiên bạn không muốn trong đa là kẽm. Kẽm có thể ức chế sự hấp thu axit amin! Vì điều quan trọng là phải uống vitamin tổng hợp trong bữa ăn, chẳng hạn như bữa sáng, vitamin tổng hợp bao gồm kẽm có thể cản trở khả năng sử dụng các axit amin trong protein mà bạn tiêu thụ vào bữa sáng. Điều đó có thể cản trở sự phát triển cơ bắp và tăng sức mạnh, đó là điều cuối cùng mà bạn muốn! *
Canxi là một vấn đề lớn khác trong việc bổ sung vitamin tổng hợp. Canxi cản trở sự hấp thụ sắt và mangan. Thật không may, canxi có trong 99,99% vitamin tổng hợp để bán.
Sau đó, có magiê, cũng được tìm thấy trong hầu hết các vitamin tổng hợp. Nó cản trở sự hấp thụ mangan và canxi. Cả canxi và magiê nên hoàn toàn không có trong vitamin tổng hợp của bạn, và chúng nên được dùng vào một thời điểm riêng biệt trong ngày.
Phốt pho là khoáng chất thứ tư bạn không muốn trong đa. Chế độ ăn uống điển hình của người Mỹ đã giàu phốt pho. Có nó trong vitamin tổng hợp của bạn thực sự có thể làm tăng mức phốt pho quá cao. Đây là vấn đề vì phốt pho cao có thể ngăn chặn sự chuyển đổi vitamin D thành dạng hoạt động của nó, 1,25-dihydroxyv vitamin D, ở thận. Vì dạng này là dạng vitamin D mạnh nhất và cung cấp phần lớn lợi ích, chuyển đổi kém có thể gây ra hậu quả tiêu cực đối với sức khỏe xương và các lợi ích chính khác của vitamin D, như sức mạnh cơ bắp tốt hơn và mức testosterone cao hơn. *
Vitamin và khoáng chất là MIA
Một loại vitamin phổ biến trong danh sách MIA là vitamin K. Nghiên cứu gần đây cho thấy rằng nhiều người bị thiếu vitamin K hơn so với ban đầu. * Nghiên cứu cho thấy bổ sung vitamin K2 làm giảm các triệu chứng thiếu vitamin K và mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác. . Vitamin K có thể giúp bạn tối ưu hóa quá trình hình thành xương và đông máu. *
Một vi chất dinh dưỡng phổ biến bị thiếu hoặc thiếu liều khác là iốt, rất quan trọng để duy trì chức năng tuyến giáp khỏe mạnh. Vì hầu hết iốt của trái đất được tìm thấy trong các đại dương, thiếu hụt iốt là một vấn đề sức khỏe quan trọng trên toàn thế giới. Với việc sai lầm muối / natri, ngày nay rất ít người muối thực phẩm của họ và nhiều nhà hàng sử dụng ít muối hơn trong các món ăn của họ. Vấn đề với điều này là muối ăn được iốt để ngăn ngừa thiếu iốt. Nghiên cứu cho thấy chế độ ăn không bao gồm muối iốt, cá và rong biển đã được tìm thấy có chứa rất ít iốt. Trên thực tế, các nghiên cứu cho thấy lượng i-ốt đã giảm ở Mỹ, Thụy Sĩ và New Zealand. Nếu đa của bạn không cung cấp iốt ở 100% DV hoặc RDA, thì đó là một vấn đề.
Chromium cũng không có hoặc bị thiếu liều nghiêm trọng trong nhiều loại. Đây là vấn đề vì chế độ ăn trung bình có ít crôm. Bạn có thể bổ sung crom riêng biệt, nhưng crom thực sự được sử dụng tốt nhất như là một phần của vitamin tổng hợp vì sự hấp thu được tăng cường khi uống crom với vitamin C.
Đồng là một khoáng chất bị thiếu hoặc thiếu liều. Vì lượng kẽm nạp vào cao hơn có thể dẫn đến thiếu đồng, và bạn nên chắc chắn nhận được 15 mg kẽm mỗi ngày tách biệt với vitamin tổng hợp của bạn, điều quan trọng là phải uống đủ liều đồng (2 mg).
Các vitamin B là một vấn đề khác. Bạn sẽ thấy chúng được liệt kê trên hầu hết các vitamin tổng hợp, nhưng liều thường quá nhỏ để cung cấp cho những người luyện tập chăm chỉ bất kỳ lợi ích nào. Bất kỳ vận động viên hoặc cá nhân nào luyện tập chăm chỉ nên nhận được 100 mg hầu hết các vitamin B, ngoại trừ những vitamin được dùng với liều mcg.
Các khoáng chất khác cũng thường được định lượng quá mức trong multis bao gồm selen, molypden và mangan. Những khoáng chất và vitamin này nên được bao gồm ở liều cung cấp ít nhất 100% DV hoặc RDA cho chúng.
Hình thức xấu
Hãy xem xét vitamin A. Vitamin A thường được cung cấp trong vitamin tổng hợp dưới dạng vitamin A, hoặc retinol được tạo thành trước, dưới dạng retinyl palmitate hoặc retinyl acetate. Các hình thức này được hấp thu nhanh chóng nhưng được loại bỏ khỏi cơ thể một cách nhanh chóng, có thể dẫn đến độc tính và các vấn đề về gan nếu tiêu thụ quá nhiều. Beta-carotene, mặt khác, là một dạng vitamin A. An toàn hơn về cơ bản là hai phân tử vitamin A liên kết từ đầu đến cuối. Cơ thể chỉ chuyển đổi beta-carotene thành vitamin A hoạt động khi nguồn vitamin A thấp. Để tránh độc tính vitamin A có thể, vitamin tổng hợp của bạn nên cung cấp tất cả vitamin A từ beta-carotene. Đáng buồn thay, ít người làm.
Nếu bạn may mắn tìm thấy một loại vitamin tổng hợp cung cấp một số Vitamin K, thì rất có khả năng nó ở dạng vitamin K1, phylloquinone, còn được gọi là phytonadione. Mặc dù dạng vitamin K này là tốt, nhưng nó không cần thiết trong vitamin tổng hợp vì rất ít người bị thiếu vitamin K1. Dạng chính khác của vitamin K, vitamin K2, hoặc menaquinone, là dạng quan trọng hơn để bổ sung.
Trong số các menaquinone, menaquinone-4 (MK-4) và menaqionone-7 (MK-7) là quan trọng nhất để bổ sung. Mặc dù cả vitamin K1 và K2 dường như có liên quan đến quá trình đông máu, K2 mang lại lợi ích vượt xa điều đó và bao gồm hỗ trợ sức khỏe làn da, hỗ trợ sản xuất testosterone và tối ưu hóa sự hình thành xương. Nghiên cứu cho thấy sự thiếu hụt vitamin K có thể làm giảm nồng độ testosterone và việc bổ sung MK-4 có thể hỗ trợ sản xuất testosterone. *
Chromium cũng thường được bao gồm trong vitamin tổng hợp ở dạng kém hiệu quả hơn như crôm clorua. Vì khoáng chất này có xu hướng thấp ở các vận động viên và những người tập luyện, bạn cần một liều lượng tốt cho nó một dạng dễ hấp thụ, chẳng hạn như crom picolinate. Chromium picolinate là sự kết hợp của crom và axit picolinic. Việc bổ sung axit picolinic giúp tăng cường sự hấp thu của crom. *
Hấp thụ kém
Miễn là nó có các dạng vitamin và khoáng chất thích hợp, uống vitamin tổng hợp trong bữa ăn sẽ tăng cường sự hấp thu của hầu hết các vi chất dinh dưỡng. Tuy nhiên, nói chung, hầu hết các vitamin và khoáng chất không được cơ thể hấp thụ hoàn toàn. Điều này có nghĩa là về cơ bản bạn đang xả rất nhiều vitamin và khoáng chất xuống nhà vệ sinh.
Cách tốt nhất để tăng cường sự hấp thu vitamin và khoáng chất của cơ thể trong đa dạng là uống chúng với 5 mg BioPerine®. Chiết xuất piperine được cấp bằng sáng chế từ hạt tiêu đen này đã được chứng minh trong nhiều nghiên cứu giúp tăng hấp thu nhiều vitamin, khoáng chất và các chất dinh dưỡng khác. * Nghiên cứu cho thấy rằng liều 5 mg được sử dụng trong Vita JYM có thể tăng hấp thu vitamin B6 hơn 150%, beta- sự hấp thu carotene trên 61%, sự hấp thu vitamin C trên 52% và sự hấp thu selenium hơn 42%. *
________________________________________
Tính năng của Vita JYM
• 25 vi chất dinh dưỡng quan trọng nhất mà các vận động viên luyện tập chăm chỉ cần
• Không có khoáng chất ức chế sự hấp thu axit amin, sự hấp thụ các khoáng chất quan trọng khác hoặc sử dụng các vitamin quan trọng.
• B-Complex 100: Vita JYM giống như lấy một phức hợp B và phức tạp trong một!
• 3.000 mcg Vitamin A dưới dạng beta-carotene 100%
• 400 E vitamin E
• 120 mcg Vitamin K2 (dưới dạng MK-7 và MK-4)
• 200 mcg crom picolat
• 5 mg BioPerine® để tăng cường hấp thu
________________________________________
Dưới kính hiển vi
Chúng ta hãy xem xét kỹ hơn về mỗi trong số 25 thành phần và liều lượng được sử dụng để biến Vita JYM trở thành đa năng hoàn hảo của vận động viên.
3.000 mcg Beta-Carotene (Vitamin A)
• Vitamin A nổi tiếng là rất quan trọng để duy trì sức khỏe của mắt, da, răng, xương và màng nhầy, bao gồm cả đường hô hấp của bạn. Vitamin quan trọng này có thể hỗ trợ khả năng chống nhiễm trùng của bạn và hỗ trợ sự phát triển và sửa chữa các mô cơ thể, bao gồm cả cơ bắp.
• Nhiều nghiên cứu gần đây cho thấy vitamin này rất quan trọng trong việc sản xuất năng lượng, có thể hỗ trợ hiệu suất của bạn trong phòng tập thể dục và trong thể thao. *
Tổ hợp B 100
• B phức hợp 100 bao gồm 100 mg B1 (thiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (axit pantothenic), B6 (pyridoxine), 500-1.000 mcg B12, axit folic 400 mcg và biotin 300 mcg. Các vitamin B rất quan trọng đối với các vận động viên vì họ làm việc như đồng sáng tạo và giúp sản xuất năng lượng. Cộng với nhóm vitamin này có xu hướng bị cạn kiệt ở những người luyện tập chăm chỉ.
250 mg vitamin C
• Vitamin tan trong nước này được biết đến với lợi ích chống oxy hóa, khả năng hỗ trợ sức khỏe miễn dịch và tăng cường sự hình thành collagen. *
• Vitamin C đã được đề xuất để tăng giảm chất béo và sản xuất oxit nitric (NO). Mặc dù RDA cho vitamin C chỉ là 90 mg cho nam và 75 mg cho nữ, nhưng nó đòi hỏi một liều lớn hơn để tối ưu hóa lợi ích của nó.
• Nghiên cứu gần đây cho thấy rằng lượng vitamin C rất cao - khoảng 1.000 mg mỗi ngày - có thể cản trở sự cải thiện về sức bền và tăng trưởng cơ bắp. Không có đủ nghiên cứu để quan tâm đến lượng vitamin C của bạn, nhưng liều 250 mg sẽ cung cấp lợi ích của vitamin C mà không có tác dụng không mong muốn.
400 E Vitamin E
• Nghiên cứu mới hơn cho thấy vitamin E rất quan trọng cho việc phục hồi cơ bắp. *
• Các dạng vitamin E tự nhiên, được gọi là d-alpha-tocopherols, được hấp thụ và sử dụng tốt hơn các dạng vitamin E tổng hợp, được gọi là dl-alpha-tocopherols.
120 mcg Vitamin K2 (từ MK-7 và MK-4)
• Vitamin K đóng một vai trò quan trọng trong việc cho phép một số enzyme trong cơ thể hoạt động. *
• Một số enzyme này rất quan trọng để cố định canxi trong xương, và thậm chí có thể giúp sản xuất testosterone. Hiện tại người ta tin rằng vitamin K cũng hoạt động phối hợp với vitamin D và, nếu một trong hai bị thiếu, thì loại kia không hoạt động tối ưu.
• Một trong những chức năng chính của vitamin K2 là giúp lắng đọng canxi ở những nơi thích hợp trong cơ thể, chẳng hạn như xương và răng, và tránh lắng đọng canxi trong các mô mềm.
Boron 3mg
• Có một số bằng chứng cho thấy khoáng chất vi lượng này có thể hỗ trợ mức độ testosterone tự do, không liên kết trong máu với globulin liên kết với hormone giới tính protein vận chuyển (SHBG). SHBG ngăn không cho testosterone rời khỏi máu để đi vào tế bào cơ và liên kết với các thụ thể androgen. Vì vậy, càng có nhiều testosterone tự do, khả năng phát triển cơ bắp càng lớn. Boron có thể giúp hỗ trợ estrogen khỏe mạnh để cân bằng testosterone. *
200 mcg Chromium Picolinate
• Chromium là một khoáng chất thiết yếu trong chức năng và chuyển hóa insulin bình thường, khỏe mạnh. Một số nghiên cứu lâm sàng cho thấy việc bổ sung dinh dưỡng bằng crom giúp hỗ trợ chức năng insulin, có thể tác động đến sự tăng trưởng cơ bắp và giảm mỡ. *
• Cả hai bài tập sức bền và tập tạ đều được chứng minh là làm tăng bài tiết nước tiểu của crom. Bất cứ ai đào tạo đều có thể được hưởng lợi từ việc bổ sung một lượng crôm tốt trên mức tiêu thụ đầy đủ (AI) là 30 mcg.
3mg đồng
• Đồng rất quan trọng trong việc duy trì xương, thần kinh và sức khỏe tim mạch, cũng như chức năng miễn dịch. Nó quan trọng trong sản xuất năng lượng và có thể giúp sắt vận chuyển oxy. Một số nghiên cứu cho thấy nó có thể hỗ trợ sản xuất hormone tăng trưởng. * Một lần nữa, đây là một trong những khoáng chất thường bị cạn kiệt ở các vận động viên.
• Tuy nhiên, quá nhiều đồng liên quan đến kẽm có thể gây hại và được coi là một nguyên nhân có thể gây ra hội chứng mệt mỏi mãn tính.
• Mặt khác, tiêu thụ hơn 50 mg kẽm có thể hạn chế sự hấp thụ đồng, vì vậy bạn cần đảm bảo rằng lượng đồng và kẽm của bạn được cân bằng. Bằng chứng cho thấy bạn nên lấy đồng và kẽm theo tỷ lệ 1:10 để có sức khỏe tối ưu. * Vì bạn có thể được hưởng lợi từ việc bổ sung 30 mg kẽm mỗi ngày từ một chất bổ sung riêng biệt, liều 3 mg đồng là tối ưu.
Sắt 18mg
• Liều này cung cấp 100% DV cho sắt. Sắt là rất quan trọng để cung cấp oxy cho cơ bắp làm việc, và do đó nó rất quan trọng cho hiệu suất. Chất béo heme trong máu hemoglobin là sắt và hemoglobin mang oxy trong máu đến các mô như các sợi cơ. Đó là sắt heme thu hút oxy.
• Sắt dễ bị cạn kiệt ở những người luyện tập mãnh liệt. Trên thực tế, Hội đồng Thực phẩm và Dinh dưỡng ước tính rằng nhu cầu trung bình về chất sắt có thể cao hơn 30% đối với những người tập thể dục cường độ cao thường xuyên.
150 mcg Iốt
• Iốt là rất quan trọng để duy trì chức năng tuyến giáp khỏe mạnh bình thường. *
• Với sự tập trung ngày nay vào chế độ ăn ít natri, nhiều người bị thiếu iốt rất nhiều vì họ đang bỏ qua nguồn iốt chính trong chế độ ăn kiêng, muối tăng cường. Liều này cung cấp 100% RDA cho iốt.
Mangan 2,3 mg
• Mangan là một khoáng chất quan trọng cho nhiều chức năng trong cơ thể, giúp duy trì khả năng chuyển hóa chất dinh dưỡng của cơ thể và hình thành xương. *
• Liều này cung cấp 100% AI cho mangan và hơn 100% DV.
45 mcg Molypden
• Molypden là một yếu tố ít được hiểu, nhưng nó được cho là rất quan trọng để sản xuất năng lượng và xử lý chất thải ở thận. *
• Liều này cung cấp 100% RDA cho molypden.
200 mcg Selen
• Selenium là một khoáng chất vi lượng giúp duy trì mức độ hormone tuyến giáp bình thường, khỏe mạnh và cũng rất quan trọng đối với chức năng miễn dịch. Nó cũng hỗ trợ duy trì chức năng gan khỏe mạnh. *
• Bằng chứng cho thấy rằng selen có thể rất quan trọng đối với sức mạnh cơ bắp. * Vì các vận động viên thường bị thiếu selen, liều này cao hơn RDA là 55 mcg.
100 mg Kali
• Kali là một khoáng chất và chất điện giải quan trọng trong cơ thể. Nó rất quan trọng đối với sự dẫn truyền thần kinh và sự co cơ. *
• Bạn không muốn dùng nhiều loại cung cấp hơn 100 mg kali. Nồng độ kali quá mức có thể dẫn đến các vấn đề cho thận.
Niken 5 mcg
• Các cơ chế chính xác liên quan đến niken trong cơ thể không được hiểu rõ. Tuy nhiên, niken được biết đến để hỗ trợ sự hấp thụ và sử dụng sắt của cơ thể, cũng như tăng cường sức khỏe của xương. *
• Mặc dù không có DV được thiết lập cho niken, nhưng liều 5 mcg là đủ để hỗ trợ việc sử dụng và hấp thu sắt thích hợp.
2 mg silicon
• Khoáng chất này rất quan trọng trong việc hình thành xương và collagen, và có thể hỗ trợ sức khỏe của tóc và móng. *
10 mcg Vanadi
• Khoáng chất này có thể quan trọng để tối ưu hóa tác dụng của insulin trong phạm vi bình thường, có thể giúp tăng sự phát triển cơ bắp và giảm mỡ.
5 mg BioPerine®
• BioPerine® là một chiết xuất được cấp bằng sáng chế của trái cây của hạt tiêu đen, hoặc hạt tiêu dài, có chứa lượng tiêu chuẩn của hoạt chất piperine.
• Nhiều nghiên cứu lâm sàng xác nhận rằng khi sử dụng liều BioPerine® 5 mg cùng với các chất bổ sung khác, nó sẽ làm tăng sự hấp thu của các chất bổ sung đó từ 30 đến 2.000 phần trăm.
Lưu ý: Chỉ thành viên của blog này mới được đăng nhận xét.